Hořčík proti chmurám i bolestem hlavy
Kolik hořčíku je podle vás v lidském těle? Ve skutečnosti je to něco okolo 20–28 gramů. To je jen pro představu hmotnost 5–6 kostek cukru, což už není úplně zanedbatelné množství. Přibližně 20 % je obsaženo ve svalech, 60–70 % je pak obsaženo v našich kostech.
Tento kov je součástí přibližně 300 enzymů v našem těle. V enzymech slouží jako tzv. kofaktor, tedy jako jeho aktivní část. Kdyby nebylo hořčíku, neměly by tyto enzymy žádnou aktivitu.
Hořčík se velmi významně podílí na:
- snižování nervosvalové dráždivosti (křečí)
- na činnosti srdce a krevního oběhu,
- snižuje riziko infarktu myokardu
- zvyšuje odolnost organismu
Nedostatek hořčíku se projevuje únavou, slabostí, náladovostí, bolestí hlavy, nevolností nebo křečemi. Jeho příjem u naší populace je o něco nižší, než kolik organismus potřebuje (důvodem je zřejmě menší spotřeba zeleniny).
Kolik hořčíku denně užívat?
Vzhledem k jeho množství v těle je jeho denní potřeba pro ženy okolo 300 mg/den, pro muže pak 350mg/den. Nejvíce hořčíku je obsaženo v zelených rostlinách, ale i jiných rostlinných materiálech.
Jeho vstřebávání je sníženo nadměrným příjmem vápníku a fosforečnanů (zdrojem fosforečnanů jsou převážně limonády s obsahem kyseliny fosforečné). Při užívání doplňků stravy i s obsahem vápníku zde platí jednoduchý poměr, a to 2 : 1, tzn. 2 díly vápníku a 1 díl hořčíku.
Naopak dostatečné množství selenu a vitaminu D ovlivňuje vstřebávání hořčíku pozitivně. Pokud se tedy v posledních dnech cítíte podrážděně a jste unavení, hořčík pro vás bude ta správná volba!
Natálie
Views – 2025
Štítky:doplňky stravy, zdraví
Dobrý den, mohla bych poprosit o radu? Mamka bojuje s psychickými problémy a potřebuje trochu tzv. nakopnout, je tak trochu vyšťavena. Nevím, jaké vitamíny ji koupit, a které se dají s antidepresivy zároveň kombinovat.
Mnohokráte děkuji.
Vaše věrná zákaznice
Dobrý den,
Hořčík určitě užívat může, stejně tak jiné volně dostupné vitaminy, jako je C, D a B. Samozřejmě nesmí překračovat dop. dávkování. Jinak se poraďte s lékařem, nemůže to uškodit.
Hezky večer Denisa